Abnehmen mit Training und Ernährung nach Ausdauertraining


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Muskelaufbau und Fettverbrennung Abnehmen

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Je extensiver die Belastungsdauer, umso länger sollte die Belastungsdauer sein. Eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining führt also zu einer negativen Energiebilanz und somit zur Gewichtsabnahme. Drei Mal wöchentlich sollte also Ausdauertraining auf dem Programm stehen. Wer intensiv joggt, verbrennt pro Stunde zwischen 450 und 600 Kalorien. Beim Laufen wird vor allem die Recherche- und Hüftmuskulatur trainiert. Ein zusätzliches Symptom für die Rumpfmuskeln ist empfehlenswert. Wer allerdings unter starkem Übergewicht leidet, sollte sich, den Gelenken zuliebe, eher für das Schwimmen als für das Laufen entscheiden. Auch Chef Walking ist ein idealer Sport zum Abnehmen: In einer Stunde intensiven Walkens lösen sich etwa 450 Kalorien in Luft auf.

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